Amina Célis Sophrologie
Amina Célis, sophrologue à Genève

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Je suis Amina Célis, sophrologue à Genève — mais aussi auteure du dimanche, cuisinière curieuse et exploratrice du bien-être sous toutes ses formes. Ce coin de mon site, c'est mon espace libre : je partage ce qui m'inspire, me nourrit et me ressource.

L'écriture et la cuisine ne sont pas séparées de ma pratique sophrologique. Elles en sont le prolongement naturel : deux façons d'habiter pleinement le moment présent, de créer, de prendre soin de soi.

Écriture Cuisine holistique Bien-être

Passion

Passion Écriture

L'écriture m'a toujours été un refuge. Pas pour fuir, mais pour habiter plus pleinement. Mettre des mots sur une émotion, c'est déjà commencer à la traverser. C'est exactement ce que la sophrologie fait en séance : nommer, ressentir, intégrer.

Dans ma pratique, j'utilise l'écriture comme outil thérapeutique : journaling structuré, lettres symboliques, carnets de ressources. Des techniques simples qui permettent à chacun d'accéder à sa propre sagesse intérieure.

À travers mes articles, je transmets ce que j'ai appris — sur le corps, les émotions, la sophrologie — avec une intention toujours la même : rendre accessible ce qui est parfois vécu comme complexe ou intimidant.

Journaling sophrologique

Écrire 10 minutes chaque matin pour accueillir ses émotions sans les juger — un rituel transformateur.

Lettres symboliques

Écrire une lettre à soi enfant, à une version future de soi, ou à quelqu'un qu'on souhaite laisser aller.

Carnets de ressources

Consigner chaque jour 3 choses pour lesquelles on est reconnaissant — la science confirme ses effets durables.

Passion

Passion Cuisine

Pour moi, cuisiner est un acte sophrologique : être présente, solliciter tous ses sens, créer avec ce qu'on a. J'aime les recettes simples et nourrissantes qui soutiennent le corps et apaisent l'esprit.

Bouillon doré anti-stress

Bouillon doré anti-stress

Curcuma + gingembre : anti-inflammatoires naturels, apaisants pour le système nerveux

Ingrédients

  • ·1 L de bouillon de légumes
  • ·1 c.c. de curcuma en poudre
  • ·1 c.c. de gingembre frais râpé
  • ·1 c.c. d'huile de coco
  • ·Poivre noir (active le curcuma)
  • ·Sel de l'Himalaya selon goût

Préparation

  1. 1.Chauffer le bouillon à feu doux, sans le faire bouillir
  2. 2.Ajouter le curcuma, le gingembre et le poivre
  3. 3.Incorporer l'huile de coco hors du feu
  4. 4.Verser dans un bol et boire chaud le soir
Smoothie sérénité

Smoothie sérénité

Magnésium + tryptophane : régule naturellement l'anxiété et favorise le sommeil

Ingrédients

  • ·1 banane mûre
  • ·200 ml lait végétal (amande ou avoine)
  • ·1 c.s. beurre d'amande
  • ·1 pincée de cannelle
  • ·1 datte medjool (ou 1 c.c. de miel)

Préparation

  1. 1.Couper la banane en morceaux et congeler 30 min pour plus d'onctuosité
  2. 2.Mixer tous les ingrédients 1 minute
  3. 3.Servir immédiatement, de préférence le matin
Infusion détente du soir

Infusion détente du soir

Camomille + lavande : propriétés calmantes reconnues, idéal avant le coucher

Ingrédients

  • ·1 c.s. de fleurs de camomille séchées
  • ·1 c.c. de lavande alimentaire
  • ·1 c.c. de miel de lavande
  • ·250 ml d'eau frémissante (85°C, pas bouillante)

Préparation

  1. 1.Chauffer l'eau à 85°C (retirez du feu dès les premiers frémissements)
  2. 2.Infuser 5 à 7 minutes, couvert, pour préserver les arômes
  3. 3.Ajouter le miel après l'infusion
  4. 4.Boire dans le calme, sans écran, avant le coucher

Ma pratique personnelle

Comment je gère le stress

Être sophrologue ne m'immunise pas contre le stress — cela m'a simplement donné les outils pour le traverser autrement. Je partage ici ma pratique personnelle, sans filtre, telle qu'elle est vraiment au quotidien.

Le matin, avant toute chose, je prends 5 minutes pour respirer consciemment. Pas une grande technique spectaculaire : juste m'asseoir, fermer les yeux et sentir mon corps. Ça ancre ma journée différemment que de plonger immédiatement dans les notifications.

Quand le stress monte, j'écris. Pas pour trouver des solutions — pour laisser sortir ce qui tourne. Puis je cuisine quelque chose de simple. L'attention au geste me ramène au présent plus efficacement que n'importe quelle méditation forcée.

Respiration matinale

Respiration matinale

5 min de cohérence cardiaque au réveil, avant le téléphone

Journaling libre

Journaling libre

Écriture 10 min pour vider le mental sans censure

Cuisine consciente

Cuisine consciente

Préparer un repas avec toute son attention, comme une méditation

Marche sans téléphone

Marche sans téléphone

20 min en nature, sans but ni destination précise

Ressources

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J'ai consulté Amina lors d'une période très difficile. Sa douceur et sa présence m'ont permis de retrouver un équilibre que je pensais avoir perdu.

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